皆さんこんにちは！

P2M Runway トレーナーの加藤です！

美味しい食材が豊富な季節が近づいてきましたね🍁

秋といえば「芸術の秋」「読書の秋」「食欲の秋」と秋の楽しみ方は人それぞれだと思いますが、今回は「食欲の秋」に注目したいと思います。

秋には、新米、栗、さつまいも、柿など旬な食材が多く、ついつい食べ過ぎてしまう誘惑がいっぱいですが、実は、秋に食欲が増進するには、しっかりとした理由があるんです😌

なぜ「食欲の秋」になるの？

秋に食欲が増す理由は主に以下のようなものがあります。

①歴史的背景の夏バテから回復
昔から、夏の暑さで食欲が落ちていた人々が、秋になって涼しくなり、稲刈りや収穫で忙しくなることで、よく食べるようになったことが「食欲の秋」と言われるようになった由来と言われています。

②旬な食材の豊富さ
秋は新米、新酒、新蕎麦など美味しい旬な食材が豊富に出る「豊穣の季節」であるため。自然と食欲が増進されます。

③身体的な変化
⭐️基礎代謝の向上
気温が低下すると身体が体温を維持しようとして基礎代謝が上がり、より多くのエネルギーを必要とするため、食欲が増します。

⭐️セロトニンの分泌減少
日照時間が短くなる秋には、食欲を抑える効果のある神経伝達物質「セロトニン」の分泌が減少し、食欲が増すと考えられています。

でも安心してください！

今回は食欲の秋でもたくさん食べながら太りにくい食事方法をご紹介します！

太らない食事にする3つのポイント🔥

ポイント①：食べる順番を工夫する
最初に野菜や海藻類、キノコ類などを含む汁物や副菜などを食べましょう。

これらには食物繊維が多く含まれており、先に食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。さらに満腹感もあるため、食べすぎを防ぐことができます。

次にタンパク質を多く含む、肉や魚を使った主菜、最後に血糖値の上がりやすい炭水化物を多く含む主食を食べるようにしましょう。ジャガイモなどの芋類も炭水化物を多く含むので最後に食べるのがおすすめです。

ポイント②：朝・昼・夜の割合を考えて食事をする

理想とされる食事のエネルギー摂取割合は「朝：昼：夜＝3・4・3」です。
どこかの時間帯に偏らないのが良いでしょう。特に夜に食事量が偏ってしまうと太る要因にもつながります。
1日の中でも最も代謝が活発な昼にボリュームを持ってくることで、夕食の食べ過ぎを防ぐこともできます。

ポイント③：不足しやすい栄養素を意識して摂取する

太らない食事を意識するとどうしても食事量が落ちたり、食材が偏ったりしてしまいます。
結果として特定の栄養素が不足しやすくなります。

不足しやすい栄養素は、野菜や芋類に多く含まれる食物繊維、赤身の肉や魚、レバー、貝類に含まれる鉄分、小魚や乳製品に多く含まれるカルシウムです。

そのほかの大切なポイント✨

よく噛んでゆっくり食べる

2009年に厚生労働省が実施した「国民健康・栄養調査」の結果によれば、肥満の人ほど食べる速度が速いことを自覚しており、実際に早食いの習慣がある人は肥満度が高いことがわかっています。

早食いをすると、脳に満腹のサインが伝わる前に大量の食事をしてしまい、食欲を抑えにくくなります。一口30回くらいを目安に食事はよく噛んで、ゆっくり食べることが大切です。

遅い時間に食事をしない

夜遅い時間は、食事からとったカロリーが消費されにくく、余ったカロリーが体脂肪として蓄積されやすくなります。
どうしても遅くなる日は糖質や脂質は避け、消化の良いたんぱく質を中心にしましょう。野菜料理などの副菜を増やし、カロリーを上げずに食事のボリュームを出してお腹を満たすのもおすすめです。

運動習慣で秋太りを撃退！💪

食事だけでなく、運動習慣も秋太り対策には欠かせません！

代謝アップのための筋力トレーニング
基礎代謝が上がる秋だからこそ、筋力トレーニングで更なる代謝アップを目指しましょう！筋肉量が増えることで、日常生活でのエネルギー消費も高まります。

有酸素運動で脂肪燃焼
P2M Runwayでは、楽しく続けられる有酸素運動をご提案しています。従来のランニングだけでなく、メディシンボールを使ったトレーニングなど、飽きることなく脂肪燃焼できるメニューをご用意しております！

継続しやすい環境づくり

一人では続けにくい運動も、P2M Runwayなら専門トレーナーがしっかりサポート。
皆様の目標に合わせたプログラムで、楽しく運動習慣を身につけていただけます😊

食欲の秋は自然な現象ですが、工夫次第で美味しく食べながら理想の体型をキープできます！

• 食べる順番を意識する
• 1日3食のバランスを整える
• 不足しがちな栄養素を意識する
• よく噛んでゆっくり食べる。
• 運動習慣でメリハリをつける

これらのポイントを実践して、健康的で美味しい秋を過ごしましょう🍂

私たちと一緒に、食事と運動の両面から理想の自分を目指しませんか？
 皆様の素敵な日常に新しい習慣を私たちとともに歩みましょう✨

まずはお気軽に無料体験から！
https://p2m-runway.fun/form/

P2M Runway Instagram📷https://instagram.com/p2m_runway?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==